Respirazione e rilassamento: strategia contro ansia e stress
Avete mai prestato attenzione a come respirate? Respirazione e rilassamento hanno una stretta relazione! Utilizzare in modo corretto la respirazione è una valida strategia contro ansia e stress. La maggior parte delle persone utilizza una respirazione toracica, cioè usa solo la parte alta dei polmoni. Questo tipo di respiro limitato è uno dei risultati dello stress e delle tensioni a cui tutti siamo quotidianamente sottoposti. Quando siamo stressati e tesi, tendiamo a respirare meno profondamente impedendo al nostro corpo di essere completamente ossigenato. In genere, le persone che soffrono di ansia tendono ad avere un respiro “corto”. La respirazione più efficace, quella che nutre le nostre cellule con la maggior quantità di ossigeno, è la respirazione diaframmatica, cioè respirare con la “pancia”.
Un esercizio di respirazione utile al nostro benessere ed efficace contro ansia e stress è il seguente:
- Siediti su una sedia o una poltrona comoda in modo da appoggiare bene la schiena e in modo che i muscoli delle braccia e delle gambe siano rilassati
- Chiudi gli occhi e inspira profondamente utilizzando le narici, per circa 8 secondi (conta mentalmente sino a 8), riempiendo prima la pancia e poi la parte alta dei polmoni
- Trattieni il respiro per 3 secondi (conta mentalmente sino a 3)
- Svuota i polmoni espirando lentamente per circa 8 secondi (conta mentalmente sino ad 8)
Qualche minuto di questo esercizio ti permetterà di eliminare le tensioni e provare una piacevole sensazione di benessere. Puoi fare questo esercizio anche ascoltando della musica rilassante. L’esercizio permette di rilassarsi, di promuovere la calma interiore, riduce l’ansia e lo stress.
Vedi anche l’articolo Strategie contro l’ansia per conoscere delle pratiche strategie per vincere ansia e stress.
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